همه ما این جمله را شنیده‌ایم که «اشکار کردن دوست در دوران مدرسه چه مقدار راحت می بود». زنگ تفریح، خوردن یک ساندویچ یا حتی قرض دادن یک مداد کافی می بود تا دوستی‌ای شکل بگیرد که سال‌ها دوام بیاورد. اما چطور در بزرگسالی دوست اشکار کنیم؟ در دورانی که پذیرفتن صمیمیت سخت، زمان کم و محاسبات تعداد بسیاری در بین است چطور ربط تازه‌ای شکل دهیم؟

اگر حس تنهایی دارید بدانید که شما تنها نیستید. حس تنهایی در بزرگسالی یک توانایی مشترک جهانی است، نه یک نقص شخصی. خبر خوب این است که با تغییرات کوچک در سبک زندگی و نگرش، می‌توانید دایره اجتماعی خود را بازسازی کنید.

در این راهنما، ما ۱۰ روش تست‌شده را برای دوستیابی در بزرگسالی را بازدید می‌کنیم.

چرا دوست‌یابی در بزرگسالی سخت به نظر می‌رسد؟

قبل از اغاز، بیایید سختی را از روی دوش‌تان برداریم. اگر اخیراً مهاجرت کرده‌اید، از همسرتان جدا شده‌اید یا دوستان‌تان مشغول زندگی متأهلی شده‌اند، حس تنهایی طبیعی است. تحقیقات نشان خواهند داد داشتن روابط اجتماعی قوی، استرس را افت می‌دهد و سلامت قلب را بهبود می‌بخشد. بعد این تلاش، اندوخته‌گذاری روی سلامت شما است.

۱. قانون «تداوم ربط» را جدی بگیرید

یکی از دلایل راحتی دوست‌یابی در مدرسه، «دیدار مکرر و بدون برنامه‌ریزی» می بود. در بزرگسالی باید این شرایط را بازسازی کنید.

• شرکت در کلاس‌های آموزشی: به جای کارگاه‌های یک‌روزه، در کلاس‌هایی ثبت‌نام کنید که حداقل ۶ هفته طول می‌کشند (همانند زبان، سفالگری یا کدنویسی).
• چرا جواب می‌دهد؟ هنگامی چهره‌ای را چندین دفعه می‌بینید، تاثییر مجاورت علتایجاد حس مطمعن و آشنایی می‌بشود.

۲. از تکنولوژی پشتیبانی بگیرید

دنیای دیجیتال فقط برای لایک کردن عکس‌ها نیست. امروزه ابزارهای بسیاری برای پر کردن خلاءهای اجتماعی وجود دارد:

• اپلیکیشن‌های دوست‌یابی (نه دیتینگ): برنامه‌هایی می باشند که فقط مخصوص به جستوجو دوست می باشند.
• گروه‌های محلی: در پلتفرم‌هایی همانند ایوند رویدادهای شهر خود را اشکار کنید و به مراسم‌های گوناگون بروید.

۳. علایق مشترک، نیرومندترین چسب دوستی

به جای این که به جستوجو آدم‌ها بگردید، به جستوجو علایق بروید.

• گروه‌های کوهنوردی و طبیعت‌گردی: سختی مسیر علتمی‌بشود افراد با هم سخن بگویید کنند و یخ‌شان آب بشود.
• باشگاه‌های کتاب‌خوانی: نوشته سخن بگویید از قبل اشکار است، بعد دلواپس سکوت‌های طویل نخواهید می بود.

۴. بگویید که جستوجو دوست هستید

احتمالا شگفت به نظر برسد، اما شفافیت معجزه می‌کند.

• استراتژی: به همکار یا آشنایان بگویید: «من تازه به این محله آمدم و زیاد دوست دارم با آدم‌های تازه آشنا بشم. اگر برنامه‌ای داشتید خوشحال می‌شم منم خبر کنید.»
• نتیجه: مردم زیاد تر دوست دارند پشتیبانی کنند و شما را به جمع‌های خود دعوت می‌کنند.

۵. دوستی‌های قدیمی را مجدد فعال کنید

آیا دوستی دارید که ۵ سال است از او بی‌خبرید؟

• یک مطلب ساده بفرستید: «سلام، امروز یادت افتادم. اوضاع چطوره؟»
• تحقیقات مشخص می کند ما زیاد تر هراسِ مزاحم بودن داریم، در حالی که فرد روبه رو طبق معمولً از سخن زدن با ما خوشحال می‌بشود.

۶. هنر گوش دادن و تحسین کردن

دلنشین‌ترین آدم‌ها، افرادی نیستند که داستان‌های شوق‌انگیز تعریف می‌کنند، بلکه افرادی می باشند که شنوندگان خوبی‌اند.

• تکنیک: هنگامی فردی سخن بگویید می‌کند، به جستوجو نقاط مشترک بگردید و آن‌ها را برجسته کنید («چه دلنشین! منم دقیقا همین توانایی رو توی سفر داشتم…»).
• تحسین مثبت: هنگامی فردی از موفقیتش می‌گوید، مشتاق باشید. عکس العمل مثبت به خبرهای خوب، پایه‌های مطمعن را محکم می‌کند.

۷. قانون ۱۴ روز (همانند غریبه‌ها نباشید)

دنیل هروشکا (Daniel Hruschka) معتقد است بزرگترین علت از بین رفتن دوستی‌ها، «عدم تعلق زمان» است.

• راهکار عملی: اگر می‌خواهید با فردی صمیمی شوید، حداقل هر ۲ هفته یک‌بار با او تماس بگیرید یا قرار بگذارید. حتی اگر ملزوم است، در تقویم تلفنتان یادآور تنظیم کنید.

۸. خودتان گروه دوستی بسازید

چشم به راه دعوت دیگران نباشید. دانمارکی‌ها شادترین مردم دنیا می باشند چون ۹۲٪ آن‌ها عضو گروه‌های اجتماعی‌اند.

• یک گروه کوچک راه بیندازید: ناهار هفتگی با همکاران، گروه پیاده‌روی صبح جمعه یا شب فیلم دیدن ماهانه.
• هنگامی شما مؤسس گروه هستید، مدیریت روابط آسان‌تر می‌بشود و دوستانِ دوستان شما هم به گروه می‌پیوندند.

۹. کارهای داوطلبانه انجام دهید

کارهای داوطلبانه (خیریه، محیط زیست، پناهگاه حیوانات) محیطی عالی برای دوست‌یابی است. چرا؟ چون افرادی که آنجا می باشند، قیمت‌های مشترکی با شما دارند (مهربانی، پشتیبانی به دیگران) و این یعنی نیمی از راه را رفته‌اید.

۱۰. صبور باشید و دلسرد نشوید

ساختن یک دوستی صمیمی در بزرگسالی مطابق تحقیقات نزدیک به ۲۰۰ ساعت زمان مشترک نیاز دارد. اگر سپس از دو بار بیرون رفتن تا این مدت صمیمی نشده‌اید، نومید نشوید. این پروسه زمان‌بر است.

سوالات متداول (FAQ)

آیا برای اشکار کردن دوست در بزرگسالی دیر شده است؟

به هیچ وجه. تحقیقات مشخص می کند افراد در سنین بالا به علت گزینش‌گری و شناخت بهتر خود، می‌توانند روابط باکیفیت‌تری بسازند.

من درون‌گرا هستم، چطور اغاز کنم؟

از فعالیت‌های کم‌تنش اغاز کنید. باشگاه کتاب‌خوانی یا کلاس‌های هنری که نیاز به سخن بگویید مداوم ندارند، گزینه‌های عالی برای درون‌گراها می باشند.

اولین قدم را بردارید

وقتی که در بزرگسالی به جستوجو دوست می‌گردید، با اهمیت ترین مسئله این است که بدانید شما مشکلی ندارید. تنهایی یک سیگنال است که می‌گوید نیاز به ربط دارید، درست همانند گرسنگی که می‌گوید نیاز به غذا دارید.

همین اکنون یک قدم کوچک بردارید: به یک دوست قدیمی مطلب بدهید یا در یک کلاس که همیشه دوست داشتید، ثبت‌نام کنید.

شما چه توانایی‌ای دارید؟ آیا تا به حال در شهر جدیدی ناچار به اغاز مجدد شده‌اید؟ در قسمت نظرات برای ما بنویسید.