بسیاری از افراد در می‌ان‌سالی با نوعی انزوای اجتماعی روبرو می‌شوند. مواردی چون استقلال یافتن فرزندان و ترک خانه پدری، همچنین بازنشستگی، باعث می‌شود ارتباطات با دیگران محدود‌تر از پیش گردد. در حالی که تقویت ارتباط و سپری کردن وقت با دیگران در این سال‌ها اهمیت بسیار زیادی دارد. در این گزارش به بررسی راهکار‌های تقویت روابط اجتماعی پس از پنجاه سالگی می‌پردازیم.
۱. با دوستان قدیمی مجددا ارتباط برقرار کنید
گاهی بهترین راه یافتن دوست در می‌ان‌سالی، یافتن مجدد دوستان قدیمی و برقراری مجدد ارتباط با آن‌هاست. اگر به دلیل مشغله یا مشکلات دیگر ارتباط شما با برخی دوستان قدیمی قطع شده، اکنون فرصت مناسبی برای احیای آن و مرور خاطرات خوش گذشته است. احیای روابط دوستانه گذشته راحت‌تر از آشنایی با افراد جدید است. چند پیشن‌هاد برای احیای دوستی با دوست خود تماس بگیرید، احوال‌پرسی کنید و بگویید که به یاد او هستید؛ یک یادداشت، کارت پس‌تال یا هدیه کوچک برای دوست‌تان بفرستید.
۲. در فعالیت‌های گروه‌ی شرکت کنید
بر اساس تحقیقات، بسیاری از فعالیت‌ها مانند ورزش‌های گروه‌ی و ورزش‌های انفرادی که در کنار دیگران انجام می‌شوند، باعث تقویت ارتباط با دیگران و ایجاد حس تعلق می‌گردند.
۳. زبان جدید یاد بگیرید
در سال ۲۰۲۰ محققان پژوهشی درباره فواید یادگیری زبان جدید برای افراد می‌ان‌سال انجام دادند و نتیجه گرفتند که یادگیری زبان باعث می‌شود این افراد توانایی‌های شناختی و ارتباطات اجتماعی خود را تقویت کنند. علاوه بر این فواید، یادگیری زبان جدید فعالیتی سرگرم‌کننده است. اگر این روز‌ها وقت آزاد بیش‌تری دارید، زمان بسیار خوبی برای یادگیری چیز‌های جدید و لذت بردن از اوقات فراغت‌تان است. احتمالا در این مسیر با دوستان جدیدی نیز آشنا خواهید شد.
۴. برای معاشرت با دیگران وقت اختصاص دهید
اگر تنها زندگی می‌کنید یا زمان زیادی برای معاشرت با دیگران ندارید، ممکن است به تدریج منزوی شوید. سعی کنید به طور آگا‌هانه برای قرار ملاقات با دیگران در طول روز برنامه‌ریزی کنید. اگر به هر دلیلی نمی‌توانید از خانه خارج شوید یا تمایلی به بیرون رفتن ندارید، هر روز با دوستان و خانواده تلفنی صحبت کنید یا تماس تصویری برقرار کنید. تماس و گفتگو با عزیزان، نوشیدن قهوه با دوست یا رفتن به پارک و گپ زدن با دیگران، باعث شکل‌گیری ارتباط اجتماعی و تقویت روحیه شما می‌شود.
۵. از شبکه‌های اجتماعی و پیامک برای حفظ ارتباط استفاده کنید
وقتی حرفی دارید که می‌خواهید با دوست‌تان در میان بگذارید، لازم نیست منتظر بمانید تا بعدا او را ببینید. اگر تلفن همراه دارید، می‌توانید حرف‌تان را از طریق پیامک برای دوست‌تان بفرستید. شبکه‌های اجتماعی مانند تلگرام و اینستاگرام نیز گزینه‌های خوبی برای برقراری ارتباط با عزیزان هستند. مثلا با استفاده از اینستاگرام می‌توانید در جریان زندگی روزمره دوستان و عزیزان قرار بگیرید و اتفاقات روتین یا لحظات به‌یادماندنی زندگی خود را نیز با آن‌ها به اشتراک بگذارید.
۶. درباره سامانه حمل‌ونقل عمومی اطلاعات کسب کنید
اگر خودتان ماشین ندارید یا رانندگی برایتان سخت است، برای بیرون رفتن از خدمات حمل‌ونقل عمومی یا تاکسی استفاده کنید. درباره مسیر‌های مختلف و مقصد هر یک از اتوبوس‌های درون‌شهری یا خطوط تاکسی از دیگران بپرسید. بیرون رفتن با اتوبوس و تاکسی باعث می‌شود افراد دیگر را نیز ببینید و با آن‌ها معاشرت کنید.
۷. برای انجام فعالیت‌های داوطلبانه اقدام کنید
اگر وقت آزاد دارید، انجام کار داوطلبانه راهکاری فوق‌العاده برای یافتن دوستان جدید و در عین حال کمک به جامعه است. انجام فعالیت‌های خیرخوا‌هانه و داوطلبانه منجر به افزایش حس ارزش‌مندی و هدف‌مندی در زندگی می‌شود. این معامله دوطرفه سودآور است؛ علاوه بر اینکه دیگران را خوشحال می‌کنید، خودتان هم انرژی می‌گیرید. سری به خیریه‌های اطراف خانه‌تان بزنید و درباره اهداف و خدماتی که می‌توانید ارائه دهید با مسئول آن صحبت کنید. بسیاری از داوطلبان افرادی هستند که بازنشسته شده‌اند یا مشاغل پاره‌وقت دارند. این امر باعث می‌شود شما با افراد هم‌سن خود آشنا شوید.
۸. با دیگران صمیمانه رفتار کنید
با رفتار دوستانه، خوش‌برخوردی و گشاده‌رویی، علاقه‌تان به دوستی با دیگران را نشان دهید و افراد را به سمت خود جذب کنید. اگر می‌خواهید دوستان بیش‌تری جذب کنید، گشاده‌رو باشید و به مردم لبخند بزنید. این کار باعث می‌شود دیگران از آشنایی با شما حس خوبی داشته باشند. با توجه کردن به دیگران، برقراری ارتباط چشمی خوب و گوش دادن همدلانه، دوستان خوبی پیدا خواهید کرد.
۹. دنبال معاشرت با دیگران در محیط‌های مختلف باشید
آشنایی با افراد و علایق متفاوت، شما را در معرض طیف وسیع‌تری از فعالیت‌ها، افراد و منابع قرار می‌دهد. کار‌هایی را امتحان کنید که در گذشته دوست داشتید انجام دهید اما فرصت انجام آن‌ها را نداشته‌اید. این کار‌ها می‌تواند هر چیزی باشد؛ از انجام کار‌های داوطلبانه گرفته تا ورزش یا سرگرمی جدید و پیوستن به گروه کتاب‌خوانی.
۱۰. دیگران را در فعالیت‌های انفرادی خود شریک کنید
اگر عادات روزمره شما بیش‌تر شامل فعالیت‌های انفرادی است، گاهی اوقات از دوستان یا خانواده‌تان دعوت کنید به خانه‌تان بیایند و در فعالیت‌هایتان شریک شوند. برخی از این فعالیت‌ها عبارت‌اند از ورزش کردن گروه‌ی؛ هم‌سفر شدن با دیگران؛ تماشای فیلم و سریال در کنار عزیزان؛ صحبت کردن تلفنی با یکی از اعضای خانواده یا دوستان حین آشپزی.
۱۱. وب‌گردی و تماشای تلویزیون را با فعالیت‌های اجتماعی جایگزین کنید
راحت‌ترین کار ممکن این است که از محل کار یا پس از انجام فعالیت‌های روزانه، به خانه برگردید و به تنه‌ایی روی کاناپه بنشینید، تلویزیون تماشا کنید و سپس بدون تعامل اجتماعی با دیگران به رختخواب بروید. سعی کنید این زمان را با کار‌های دیگری مانند صحبت کردن با دوست‌تان پر کنید.
۱۲. سرپرستی یک حیوان خانگی را بپذیرید
بر اساس تحقیقات، مراقبت از حیوان خانگی باعث کاهش استرس و افزایش رفاه کلی و سلامتی می‌شود. وقت سپری کردن با حیوان خانگی بسیار آرامش‌بخش است. داشتن حیوان خانگی حتی ممکن است باعث شود ارتباطات بیش‌تری با انسان‌ها برقرار کنید، چون شانس بیش‌تری برای ملاقات با دوستداران حیوانات خانگی خواهید داشت. به یاد داشته باشید که قبول سرپرستی حیوان خانگی نوعی تعهد مهم است، بنابراین قبل از اقدام به این کار، از آمادگی کامل خود مطمئن شوید.
فواید ارتباط با دیگران برای سلامتی
محققان در پژوهشی که بیش از ده هزار نفر شرکت‌کننده داشت، رابطه بین عادات اجتماعی و ابتلا به زوال عقل در افراد پنجاه، شصت و هفتاد ساله را بررسی کردند. بر اساس این پژوهش، افرادی که ارتباط اجتماعی بیش‌تری، به‌خصوص با دوستانشان، داشتند کمتر به این بیماری مبتلا شده بودند. شاید تعجب کنید، اما معاشرت با دیگران ممکن است احتمال ابتلا به بیماری‌هایی نظیر بیماری قلبی، فشار خون بالا و سرطان را نیز کاهش دهد.
سخن پایانی
ارتباط و معاشرت با دیگران برای افراد در هر سنی ضروری است و فواید زیادی برای سلامتی دارد. اگر در حال گذراندن دوره بازنشستگی یا مستقل شدن فرزندان و رفتن آن‌ها از خانه هستید، اکنون زمان بسیار خوبی برای شروع ایجاد عادات جدید و گسترش دایره اجتماعی شماست.
شما چه راهکار‌هایی برای تقویت روابط اجتماعی افراد می‌ان‌سال به این مقاله اضافه می‌کنید؟ لطفا نظرات و تجربیات ارزشمندتان را با ما و کاربران عزیز در میان بگذارید.
