وقتی فردی تلاش می‌کند به دیگران کمک کند یا در کنارشان باشد اما متوجه می‌شود که زحماتش قدر شناخته نمی‌شود، طبیعی است که سرخورده و ناراحت شود. این حس می‌تواند باعث شود فرد احساس کند تلاش‌هایش نادیده گرفته شده و کسی برایش ارزش قائل نیست. کارشناسان روان‌شناسی راهکار‌هایی را برای مدیریت این وضعیت ارائه داده‌اند.
۱. به تفاوت روش‌های ابراز قدردانی توجه کنید
اینکه کسی کلامی از شما قدردانی نمی‌کند به معنای عدم دانستن قدر شما نیست. قدردانی کلامی تنها یکی از روش‌های ابراز سپاسگزاری است. برخی افراد به جای تشکر شفاه‌ی، با رفتار و اعمالشان نشان می‌دهند که قدر شما را می‌دانند. اگر همسر یا دوست شما به زبان نمی‌آورد که قدردان شماست، ممکن است عادت نداشته باشد تا به صورت کلامی این موضوع را بیان کند. رفتار‌هایی مانند کمک در کار‌ها یا دعوت به ناهار می‌تواند روش‌های غیر‌کلامی ابراز قدردانی باشد. قبل از اینکه با فکر کسی قدرم را نمی‌داند خود را آزار دهید، رفتار اطرافیان را بررسی کنید و ببینید آیا تلاش می‌کنند به طریقی شما را خوشحال کنند.
۲. بیشتر نه بگویید
معمولا هرچه بیشتر برای افرادی که قدر شما را نمی‌دانند کار انجام دهید، انتظارشان از شما بیشتر می‌شود. حتی ممکن است فرا‌موش کنند بابت کار‌های انجام شده از شما قدردانی کنند. بنابراین گاهی گفتن نه می‌تواند مفید باشد. امتناع از انجام کار‌ها نوعی یادآوری است که وظیفه شما نیست همیشه و در هر لحظه آماده انجام کار‌های دیگران باشید. وقتی مدام در دسترس باشید و هر کاری برای دیگران انجام دهید، ممکن است خودتان هم به این عادت کنید و آن را وظیفه بدانید. نه‌گفتن هم به شما و هم دیگران یادآوری می‌کند که مجبور نیستید کاری انجام دهید که مطابق میل شما نیست.
۳. کمی مهربانی کنید
ابراز مهربانی باعث می‌شود خودتان هم شاد شوید و انرژی بگیرید. با خود فکر کنید وقتی به دیگران کمک می‌کنید چه احساسی دارید. آیا کمک‌کردن باعث احساس خوبی در شما می‌شود؟ حقیقت این است که کمک به دیگران اغلب حس خوبی می‌دهد، حتی اگر دیگران به اندازه مورد انتظار قدردان نباشند. کمک به دیگران می‌تواند فرصتی برای یادگیری مهارت‌های جدید یا تقویت مهارت‌هایی مانند صبوری باشد.
۴. از دیگران قدردانی کنید
فکر کردن زیاد به اینکه دیگران قدرم را نمی‌دانند ممکن است باعث شود خودتان هم قدردانی از دیگران را فرا‌موش کنید. قدردانی از دیگران، چه کلامی و چه رفتاری، می‌تواند به دیگران یادآوری کند که آن‌ها هم قدردان شما باشند. از دوستان و خانواده بابت کار‌هایی که برایتان انجام می‌دهند تشکر کنید. می‌توانید قدردانی خود را با گفتن متشکرم یا ارسال پیام نشان دهید.
۵. به افکار منفی زیاد بها ندهید
مراقب افکار منفی اغراق‌آمیز باشید. فکر کردن به چیز‌هایی مانند هیچ‌کس قدر من را نمی‌داند و هیچ کار خوبی برایم انجام نمی‌دهد تنها باعث بدتر شدن احساس می‌شود. وقتی این افکار به ذهن می‌آیند، زمان‌هایی را به یاد بیاورید که دیگران به هر شکلی از شما قدردانی کرده‌اند. پاسخ دادن به افکار منفی با افکار واقع‌بینانه باعث بهتر شدن احساس می‌شود. با جملاتی مانند خانواده‌ام قدر تمام کار‌هایی را که برایشان انجام می‌دهم می‌دانند، حتی اگر به زبان نیاورند به خود یادآوری کنید که دیگران شما را دوست دارند و قدرتان را می‌دانند.
۶. از احساسات خود با دیگران صحبت کنید
گاهی لازم است احساسات را به زبان بیاورید. می‌توانید با همسر، دوست یا فرزندتان درباره احساساتتان صحبت کنید و بگویید گاهی احساس می‌کنم برای کاری که انجام می‌دهم ارزش قائل نیستی. اگر واقعا این‌طور نیست و قدر زحماتم را می‌دانی، به زبان بیاور و به من نشان بده. از گفتن احساسات نترسید. گاهی واقعا لازم است از احساسات صحبت کنیم تا دیگران بدانند باید چه رفتاری داشته باشند. ممکن است پس از گفتن احساسات، طرف مقابل اصرار کند که قدر شما را می‌داند و بار‌ها از شما قدردانی کرده است. جملاتی که هنگام به اشتراک گذاشتن احساسات می‌گویید بسیار مهم‌اند. این جملات نباید توهین‌آمیز باشند یا مدام انگشت اتهام را به طرف مقابل بگیرند. نمونه‌هایی از جملات مناسب عبارت‌اند از من احساس می‌کنم تلاش‌هایم برای تو هیچ ارزشی ندارد یا وقتی می‌بینم به خاطر کار‌های انجام شده ازم قدردانی نمی‌کنی، ناراحت می‌شوم. اگر واکنش تدافعی نداشته باشید و با محبت احساس واقعی‌تان را بیان کنید، ممکن است طرف مقابل به اهمیت قدردانی در رابطه پی ببرد.
۷. قدردان خودتان باشید
وقتی برای خودتان ارزش قائل باشید، قدر خودتان را می‌دانید و اعتماد به نفس شما بیشتر می‌شود. می‌توانید با تمرین پذیرش خود، احساس ارزش‌مندی را تقویت کنید. با تأیید مفید بودن کار‌های انجام شده، از خودتان قدردانی کنید، بدون در نظر گرفتن رفتار‌های دیگران. نقاط قوت خود را فهرست کنید و فکر کنید این نقاط قوت چه تأثیر مثبتی بر زندگی شما و دیگران دارند. این تکنیک باعث می‌شود زمانی که احساس می‌کنید دیگران قدرتان را نمی‌دانند، همچنان اعتماد به نفس داشته باشید و خودتان را سرزنش نکنید.
۸. خودمراقبتی را تمرین کنید
معمولا وقتی دیگران کاری برایمان انجام می‌دهند یا از ما مراقبت می‌کنند، از آن‌ها قدردانی می‌کنیم. اگر احساس می‌کنید دیگران قدرتان را نمی‌دانند، با خودمراقبتی احساسات بد را از خود دور کنید و با این کار به خودتان اثبات کنید که ارزش‌مندید. خودمراقبتی می‌تواند هر چیزی باشد، از ذهن‌آگاه‌ی گرفته تا یادداشت‌نویسی روزانه، کتاب‌خواندن یا تکنیک‌های مراقبت از سلامت جسمی و روانی.
۹. با درمانگر صحبت کنید
اگر مدام احساس می‌کنید هیچ‌کس قدرتان را نمی‌داند و با این افکار خودتان را آزار می‌دهید، ممکن است به روابطتان هم لطمه بزند. بهتر است در این شرایط با مشاور یا درمانگر صحبت کنید. درمانگر فردی بی‌طرف است که تمام حرفهای شما را می‌شنود و هر روشی که برای بهبود حالتان نیاز باشد را به کار می‌گیرد. ممکن است خانواده‌درمانی، رفتاردرمانی شناختی یا خدمات دیگری برای بهتر کردن حالتان توصیه شود.
نظر شما
وقتی احساس می‌کنید دیگران قدرتان را نمی‌دانند، چه می‌کنید؟ چه راهکار مفیدی برای کنار آمدن با این احساس به توصیه‌های این مقاله اضافه می‌کنید؟ لطفا نظرات و تجربیات ارزشمندتان را با ما و دیگر کاربران در میان بگذارید.
