۹ نشانه دوست سمی و را هکارهای مواجهه با او
رابطه دوستانه باید منبع نشاط و حمایت باشد. دوست خوب شما را از قعر ناامیدی بالا میکشد، برای رسیدن به اهداف شما تشویق میکند و علت پیشرفتتان میشود. بر پایه پژوهشها، تشکیل محیط دوستی سالم برای نگهداشتن سلامت روانی خوب بسیار مهم است. در حالی که دوست سمی یا تا کسیک صدمه عمیقی بر عزتنفس و سلامت روان شما وارد میکند. با این تفاسیر، شناسایی دوستی سمی و پایاندادن به روابط دوستانه اینچنینی اقدامات مهمی برای مراقبت بیشتر از خود محسوب میشود. در این مقاله در باره نشانههای دوست تا کسیک و را هحلهای برخورد با او صحبت میکنیم.
نشانههای دوست سمی
۱. منفینگری دائم
بدبینی، رفتارهای نمایشی و شکایتهای بیآخر از مهمترین نشانههای منفینگری دائم در دوست سمی هستند.
۲. ضعف پشتیبانی
بیمیلی به جشنگرفتن پیروزیهای شما، همراهنبودن در موقعیتهای چالشبرانگیز و کماهمیتنمودن دستاوردها یا نادیدهگرفتن اهدافتان نشاندهنده ضعف پشتیبانی است.
۳. حسادت
اظهارنظرهای ناپسند در مورد دستاوردهایتان و نمایش خشم یا حسادت در روبرو شدن با پیروزیها و نشاطهایتان از علائم حسادت در دوستی سمی محسوب میشوند.
۴. کنترلگری
تلاش برای کنترل تصمیمات شما و تحتفشار قراردادن یا ترغیب شما به انجام کارهای خلاف میلتان رفتارهای کنترلگرایانه هستند.
۵. انتقاد بیجا
انتقادهای مداوم و بیمورد که جنبه تخریبی دارد و نه را هنمایی، از صفات دوست سمی است.
۶. استانداردهای دوگانه
تشویق شما به انتظارات غیرممکن و به انهآوردن برای رفتار بد خودش در حالی که حرکات شما را قضاوت میکند، نشاندهنده استانداردهای دوگانه است.
۷. بدقولی و غیرقابلاعتماد بودن
لغو برنامهها در آخرین لحظه، بیتوجهی به زمان و برنامههای شما و فراموشکردن وقایع مهم مربوط به شما از نشانههای بدقولی هستند.
۸. خیانت
ازبینبردن اعتماد شما، شایعهسازی و سخنگفتن پشت سر شما و به اشتراکگذاری اطلاعات شخصیتان با دیگران اشکال مختلف خیانت محسوب میشوند.
۹. را بطه یکطرفه
دردسترسنبودن در اوقات نیاز و انتظار حمایت بیوقفه از جانب شما بدون متقابل بودن، مشخصه را بطه یکطرفه است.
ریشه رفتارهای دوست سمی
گرچه نباید رفتارهای سمی را در در از مدت تحمل کرد و باید هرچه سریعتر این را بطه دوستانه مسموم را تمام کنید، فکر کردن به عوامل اثرگذار بر رفتارهای دوست سمی میتواند بسیار سودمند باشد. اگر رفتارهای سمی و نادرست دوستتان به تا زگی ظاهر شدهاند و قبلا اینطور نبوده، حالت او را بررسی کنید؛ امکان دارد در حال پشتسرگذاشتن دوره سختی در زندگیاش باشد. عوامل استرسزا همانند غم و اندوه، از دست دادن شغل یا مشکلات سلامت روان میتوانند تأثیر منفی موقتی بر روابط داشته با شند. علاوه بر این، ابتلا به اختلالات خاصی همانند اختلال ADHD یا تروما نیز میتواند بر تنظیم اضطراب و تکانشگری او تأثیر بگذارد. گرچه بررسی علل ریشهای رفتارهای نادرست دوست سمی صدمه وارد شده را توجیه نمیکند، اما میتواند فضایی برای بررسی بهتر شرایط و اعمال تغییرات مثبت فراهم کند.
اهمیت آشکار کردن مسیر در ارتباط با دوست سمی
مهمترین چیزی که باید به یاد داشته با شید این است که شما نمیتوانید دوست سمیتان را تغییر دهید. حتی رفتارهای مثبت همانند دقت، مراقبت و همدلی هم برای اصلاح رفتارهای سمی این فرد بیتأثیرند. صدمات عاطفی ناشی از نگهداشتن دوستی و اثرات زیانآور آن بر سلامتی خودتان را بررسی کنید و برای آسایش خاطر خودتان به فکر تغییر با شید. در این شرایط دو گزینه پیش روی شماست
- برقراری ارتباط و اعمال حدود و مرزها برای به حداقل رساندن ارتباط با این فرد. برای حل مشکلاتی که علت این پویایی ناسالم شدهاند، قدمهای مؤثری بردارید. ممکن است متوجه شوید که بهتر است این ارتباط را محدودتر کنید و با این فرد کمتر در تعامل با شید.
- پایان دادن به را بطه دوستانه. اگر به این نتیجه رسیدهاید که دوستی شما بیشتر از آنکه سودمند باشد صدمهزاست، بهتر است هرچه سریعتر آن را تمام کنید.
با دوست سمی چطور رفتار کنیم؟
اگر تصمیم گرفتهید را بطهتان با دوست سمی را اصلاح یا ترمیم کنید، باید نحوه برقراری ارتباط و اعمال حدود و مرزها در شرایط گوناگون را یاد بگیرید.
۱. نحوه برقراری ارتباط مؤثر با دوست سمی
ارتباط مؤثر با دوست سمی میتواند تغییرات مثبت ایجاد کند و را بطه دوستانه شما را نجات دهد. برای ارتباط مؤثر با این فرد باید نیازها و انتظارات خود را با لحن مثبت، آشکار، مستقیم و سازنده بیان کنید. با برجسته کردن رفتارهای خاصی آغاز کنید که علت ناراحتی شما شدهاند. برای مثال اگر منفیگرایی دائمی این فرد برایتان آزاردهنده است، به آرامی در مورد تمایلتان به گفتوگوهای مثبت و نشاطآور صحبت کنید.
بدون متهم کردن او و گفتن جملات سرزنشآمیز، احساسات و نگرانیهایتان را با به رهگیری از جملاتی که با من آغاز میشوند بیان کنید. برای مثال به جای جمله تو علتی که حس بدی به این را بطه دوستانه داشته با شم، بگویید من به دوستی نیاز دارم که پشتیبانکننده باشد.
۲. نحوه تعیین حدود و مرزهای آشکار در را بطه با دوست سمی
خط قرمزها و حدود و مرزهایتان را صریح بیان کنید. گفتن صریح حدود و مرزهای شخصی و انتظارات شما حس ارزشمندی بیشتری دارد و از را بطه دوستانه امن و محبتآمیز به رهمند میشوید. ویژگیها و رفتارهایی را که از دوست نزدیکتان انتظار دارید، بیان کنید. برای مثال اگر دوستتان مدام از شما انتقاد میکند، به او گوشزد کنید که نمیتوانید این چنین رفتاری را تحمل کنید. بدون سرزنش کردن او از جملات آغاز شده با من برای ابراز احساسات خود بهره بگیرید.
به صراحت بگویید؛ برای مثال به جای گفتن جمله مبهم لطفا بهتر رفتار کن، بگویید من از مکالمات تخریبکننده فرار میکنم؛ لطفا موقع صحبت کردن با من از جملات تحقیرآمیز استفاده نکن.
عواقب نقض حدود و مرزهایتان را به او گوشزد کنید؛ برای مثال اگر دوستتان همیشه دیرتر از موعد مقرر سر قرار میآید، به او بگویید اگر مجدد دیر کنی و من را اینقدر چشم به راه بذاری، دیگر با تو بیرون نمیآیم.
۳. نحوه محدود کردن ارتباط با دوست سمی و فاصله گرفتن از او
اگر تحمل رفتارهای آزاردهنده دوست سمی برایتان سخت شده، به ترین را هکار فاصله گرفتن از اوست. مراحل فاصله گرفتن از دوست سمی عبارتاند از
- به مرور زمان ارتباط از طریق تماس، پیامک و ملاقاتهای حضوری با این فرد را کاهش دهید؛
- علت فاصله گرفتن و نیازتان به فضای خصوصی را برایش توضیح دهید؛
- خودمراقبتی را در اولویت قرار دهید و با انجام کارهای مؤثر سلامت روان خود را به بود دهید.
هیچ وقت به خاطر فاصله گرفتن از دوست سمی خودتان را سرزنش نکنید. این کار رها کردن دوستتان نیست، بلکه اولویتبندی و نگهداشتن سلامت روان خودتان است.
چطور را بطه با دوست سمی را تمام کنیم؟
اگر تعیین حدود و مرز جواب نداد و همچنان از رفتارهای دوست سمی اذیت میشوید، پایان دادن به این را بطه دوستی به ترین انتخاب است. گاهی باید بپذیریم که همه دوستیها قرار نیست ماندگار با شند و به سود خودتان است که هرچه سریعتر از را بطه دوستانه سمی بیرون بیایید. تصمیم خود را محترمانه بیان کنید. میتوانید چیزی همانند این بگویید دوستی ما بیشتر از اینکه خوشحالمان کند به من صدمه میزند، به همین خاطر بهتر است تمامش کنیم. نیازی نیست هیچ توضیح اضافهای بدهید.
اهمیت مراقبت از خود بعد از پایان دادن به دوستی سمی
طبیعی است که بعد از پایان دوستی تا کسیک غمگین با شید، حتی اگر بدانید که این تصمیم به ترین انتخابتان بوده است. اکنون زمان آن است که خودتان را در اولویت قرار دهید و نیازهایتان را برآورده کنید. اولویت دادن به سلامت ذهنی، عاطفی و جسمی شامل برنامهریزی برای انجام فعالیتهایی است که به شما حس خوبی میدهند. یک برنامه خودمراقبتی برای خودتان طراحی کنید تا انرژی تحلیلرفتهتان را با زیابید.
تست سنجش سلامت دوستی
در کمال صداقت و بر پایه حس در ونیتان به سوالات زیر جواب دهید.
۱. سپس از زمانگذراندن با دوستتان چه احساسی دارید؟
- الف. پرانرژی و شادم؛
- ب. معمولی و خنثی؛
- ج. خسته و کلافه؛
- د. مضطرب و پراسترس.
۲. دوستتان چه مقدار شما را قضاوت یا به شما انتقاد میکند؟
- الف. هیچ وقت؛
- ب. گاهی، اما معمولا با نیت خوب؛
- ج. اکثر اوقات؛
- د. مدام در حدی که به خودم شک میکنم.
۳. آیا دوست شما به حدود و مرزهایتان احترام میگذارد؟
- الف. کاملا؛
- ب. گاهی حدود و مرزهای من را نادیده میگیرد اما بعد عذرخواهی میکند؛
- ج. خیلی کم؛
- د. بدون عذاب وجدان همیشه مرزهای من را نادیده میگیرد.
۴. آیا دوستتان شما را ناچار به انجام کارهای خلاف میلتان میکند؟
- الف. هیچ وقت، او محدودیتهای من را میفهمد و به انتخابهای من احترام میگذارد؛
- ب. به ندرت؛
- ج. گاهی؛
- د. اکثر اوقات.
۵. به دوستتان اعتماد دارید؟
- الف. بله کاملا؛
- ب. تا حدودی؛
- ج. خیلی کم؛
- د. خیر.
۶. آیا دوست شما اسرارتان را پیش دیگران نقل میکند؟
- الف. به هیچ وجه؛
- ب. احتمالا یکدو بار کرده با شد، اما عذرخواهی کرده و قول داده که تکرار نکند؛
- ج. گاهی و این باعث میشود که موقع صحبت کردن با او مضطرب شوم؛
- د. اکثر اوقات و دیگر هیچ اعتمادی به او ندارم.
۷. آیا دوستتان حمایتکننده شماست؟
- الف. بله. دوست من بزرگترین حمایتکننده من است؛
- ب. اکثر اوقات؛
- ج. حمایت مشروط است؛
- د. به ندرت حمایت واقعی از او در یافت میکنم.
۸. آیا دوستی شما متقابل است؟
- الف. بله کاملا؛
- ب. اکثر اوقات؛
- ج. حس میکنم بیشتر من برای بقای را بطهمان تلاش میکنم؛
- د. دوستم از من سوءاستفاده میکند و به ندرت حمایت متقابل او را حس میکنم.
۹. آیا دوستتان از دیدن پیروزیها و دستاوردهای شما خوشحال میشود؟
- الف. بله! او یکی از بزرگترین مشوقهای من است؛
- ب. از پیروزیهایم خوشحال میشود، اما گاهی با افکار منفی مردد میکند؛
- ج. ممکن است پیروزی من را تصدیق کند، اما معمولا آن را کماهمیت نشان میدهد؛
- د. به نظر میرسد به دستاوردهای من حسادت میکند، چون اکثر وقتها دستاوردهای من را مسخره میکند.
نتایج
- اگر جواب شما به همه سوالات گزینه الف است، یعنی دوستی خوب و حمایتکننده دارید. را بطه با او را ادامه دهید و از این تعامل مثبت لذت ببرید.
- اگر اکثر جوابها الف و برخی ب و ج است، یعنی مشکلاتی جزئی در را بطهتان وجود دارد که با تعیین حدود و مرز میتوانید آنها را حل کنید.
- اگر اکثر جوابها ج و د با شند، باید مراقب علائم هشداردهنده با شید! تأثیر ارتباط با این دوست را بر سلامتی خود بررسی کنید و برای را هنمایی در مورد ادامه دادن یا ندادن این را بطه با دوستی قابل اعتماد یا در مانگر صحبت کنید.
- اگر پاسختان به همه سوالات گزینه آخر است، یعنی دچار دوستی سمی هستید و باید هرچه سریعتر از او فاصله بگیرید.
کلام پایانی
اگر نگران را بطه دوستانه خود هستید، به ترین کار این است که با فردی قابل اعتماد صحبت کنید یا به دنبال پشتیبانی حرفهای با شید. شما شایسته این هستید که در روابط سالم و حمایتکننده با شید.
تا به حال دوست سمی داشتهاید؟ چه رفتاری با او داشتید و نتیجه را بطهتان با او چه شد؟ لطفا نظرات و تجربیات ارزشمندتان را با ما و کاربران عزیزمان در میان بگذارید.
