راهنمای کامل HDL عملکرد، مقادیر طبیعی و روشهای افزایش کلسترول خوب, اچدیال (HDL) یا کلسترول خوب، لیپوپروتئین با چگالی بالا است که با انتقال کلسترول اضافی از رگهای خون به سمت کبد، از انباشت پلاک و بروز بیماریهای قلبی-عروقی پیشگیری میکند. سطح مطلوب HDL در مردان بالای ۴۰ میلیگرم بر دسیلیتر و در زنان بالای ۵۰ میلیگرم بر دسیلیتر محسوب میشود؛ مقادیر کمتر از این حد عامل خطر مستقل برای سکته و حمله قلبی است.

عوامل مؤثر بر کاهش HDL تنبلی، چاقی، سیگار، مصرف الکل، دیابت کنترلنشده، تغذیه پر از چربیهای ترانس و ژنتیک از مهمترین دلایل افت سطح کلسترول خوب هستند. استراتژیهای طبیعی افزایش HDL ورزش منظم فعالیت هوازی متوسط تا سنگین ۱۵۰ دقیقه در هفته موثرترین راه است. تغذیه سالم مصرف چربیهای تکنامشبع (روغن زیتون، آووکادو، آجیل)، اقیانوسهای دهنی (سالمون، سردین) و فیبر قابل حلول.

ترک سیگار تنها چند هفته پس از رها کردن سیگار، سطح HDL به طور قابلتوجهی بالا میرود. کنترل وزن کاهش ۵ تا ۱۰ درصد وزن بدن در افراد اضافهوزن، پروفایل لیپیدی را بهبود میبخشد. محدود کردن الکل و قند مصرف معتدل الکل ممکن است HDL را اندک بالا ببرد، اما مضرات آن بر مزایا چیره است؛ قندهای ساده و پودرها را حذف کنید.

زمان مراجعه به پزشک اگر با تغییرات سبک زندگی سطح HDL به حد طبیعی نرسید، پزشک ممکن است داروهای نظیر استاتین، فیبرات یا نیاسین تجویز کند.