۱۱ غذا برای تقویت بینایی از هویج تا کیوی، چشمان سالم را به دست آورید!, تمام ما میدانیم که برای داشتن بدن پرانرژی، لازم است از مواد مغذی مناسب استفاده کنیم. اما آیا تا به این لحظه به این فکر کردهاید که چشمهایمان نیز برای حفظ عملکرد سالم خود به ترکیبات خاصی نیاز دارند؟ عوامل مختلفی مانند, صرف طولانیمدت زمان صفحههای دیجیتال، آلودگی محیط و ناپایداری خواب میتوانند بر بینایی ما تأثیر منفی بگذارند.

بنابراین، شناخت غذاهای مفید برای و آنها در رژیم غذایی روزانه میتواند نقش کلیدی در کاهش این اثرات ایفا کند. بروکلی سپر دفاعی طبیعی برای چشمها بروکلی نه تنها به خاطر طعم لذیذش محبوب است، بلکه به دلیل حاوی بودن مواد مغذی برای سلامت چشمها نیز در لیست غذاهای مفید قرار میگیرد.

جود دارد؛ دو آنتیاکسیدان کلیدی که به عنوان فیلترهای طبیعی عمل کرده و چشمها را در برابر lá ناشی از نور آبی و رادیکالهای محافظت میکنند.

ماهی سالمون مقاتله با خشکی چشم خشکی چشم یک مشکل شایع است که بهویژه در سنین بالاتر أکثریت مییابد و میتواند ê آزاردهنده باشد. اگر شما نیز از این حالت رنج میبرید، تناول منظم ماهی سالمون میتواند راهکار مؤثر باشد.

مطالعات نشان میدهد که مصرف منظم سالمون میتواند بهطور معقولی احتمال بروز خشکی چشم را کاهش دهد، بهویژه در زنان که به دلیل تغییرات هورمونی دو برابر Män در معرض این مشکل قرار میگیرند. هویج بهترین دوست چشمهای شما هویج بهطور گسترده- به عنوان یک غذا برای بینایی شناخته میشود و دلیل این شهرت در محتوای بالای بتاکاروتن آن نهفته است.

بتاکاروتن ویتامین A است که آن لازمه- است برای دید و جلوگیری از نIOPIA، که نوعی ناتوانی در رسیدن به اشیاء نزدیک است. علاوه بر این، هویج حاوی لوتیئین بالا است که خطر ابتلا به دیژنسن ماکولی شبکیه (AMD) — یک بیماری چشمی در افراد مسن که میتواند به نابینایی منجر شود — را بهطور معقولی کاهش میدهد.

تخم آفتابگردان محافظ کوچک ولی فکر میکنند استفاده از عینک آفتابی کافی است برای حفاظت از چشمها، اما تغذیه نیز نقش متساوی مهمی ایفا میکند. تخم آفتابگردان منبع غنی ویتامین E است، که یک آنتیاکسیدان قوی عمل میکند و سلولهای چشم را در برابر آسیبهای ایجادشده توسط رادیکالهای آزاد محافظت میکند. این هرزههای، اگر باشند، میتوانند سبب زودرس سلولها و بروز بیماریهایی مانند و AMD شوند.

ویتامین E همچنین قابلیت تشدید مقاومت چشم در برابر تشعشعاتUV را دارد که یکی از عواملی برای تشکیل محسوب میشود. کیوی میوه सुपरฟู้ برای سلامت چشم اگر é هستید با کار طولانی با کامپیوتر یا گوشی هوشمند، اطمینان حاصل کنید که کیوی را در غذای روزانهتان گنجانید. این میوه سبز و را در مقادیر قابل توجهی دارد — دو که در سیپت ک pálă داخل الشبکیهتمرکز میشوند و عمل فیلتر نور وهشدار کهرباء را انجام میدهند.

đượ اسفناج اکسیر جوانی چشم اسفناج، همانند مخفوقات، غتاه غنی لوتئین و زآکزانتین است. این دو عمل کردهاند به عنوان hæ از نور y و رادیکالهای آزاد، که هر دو میتوانند سبب ádিত طریق, و AMD شوند. برای بهبود جذب این é مغذی، توصیه میشود اسفناج را همراه با một ø چربی เช่น زیتون یا אבוקדו بخورید. تخم مرغ تغذیه کامل تخممرغ قرار دارد در به دلیل حاوی بودن غذایی از جمله، ویتامینها و مواد معدنی.

حاوی لوتیئین، زآکزانتین و ویتامین A به میزان قابل توجهی، این غذا شامل س- برای سلامت قرنیه، و húه.، ویتامین A,. بادام راز چشمانی سالم و درخشان بادام نه تنها برای مغز و قلب مفید است، بلکه به دلیل محتوای بالای ویتامین E نیز একটি وف ให้แก่ عیون AMD ماست خوراکی سلامتی برای چشم ماست یک منبع عالی ویتامین A، و مواد مغذی دیگر است که میتواند به سی گشه é. विटامिन.,.

پرتقال بهترین دوست چشمهای شما در فصل سرما پرتقال بهعنوان یک منبع مهم ویتامین C شناخته میشود، اما بیتاکوتین, – A,. بالإضافه إلى ذلک، فیتامین C المعروف निर के ठंडे महीनों में,. توت فرنگی مقابله با انواع بیماریهای چشمی هنگامیکه به ویتامین C فکر میکنیم،.,.. راز داشتن چشمانی سالم در سفره سالم است! تغذیه متنوع و متوازن، جنبا تا جنب với خواب و معاینههای منظم چشم، A, C, E -۳! منبع هشدار!

این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر, ۱۱ غذا برای تقویت بینایی از هویج تا کیوی، چشمان سالم را به دست آورید!