راهنمای کامل تهیه ۱۶ نوع اوتمیل رژیمی و خوشمزه + خواص و نکات مهم, اوتمیل از غلات کامل جودوسر تهیه شده و در چهار فرم کامل، شکسته، پرک و سریعدستگاه موجود است. این غله منبع غنی فیبر بتاگلوکان، ویتامینهای گروه ب، مواد معدنی و آنتیاکسیدان است که قند خون را کنترل کرده، کلسترول بد را کاهش میدهد، سیری طولانیمدت ایجاد کرده و به لاغری کمک میکند. همچنین پوست را ترمیم کرده و از التهاب پیشگیری میکند.
۱۶ دستور تهیه اوتمیل متنوع ۱. پوره اوتمیل ساده مخلوط ۵۰ گرم اوتمیل، ۳۵۰ میلیلیتر آب یا شیر و نمک را ۴-۵ دقیقه پخته و با ماست یونانی و عسل سرو کنید. ۲. اوتمیل موز با فراستینگ کره بادامزمینی (مناسب چاقی) ترکیب اوتمیل، موز، شیر، تخممرغ، دارچین و بیکینگپودر را در فر ۳۷۵ فارنهایت ۲۶ دقیقه پزدهید و با فراستینگ ماست، کره بادامزمینی و شیر تزئین کنید. ۳.
د. صبح با ماست، توت، عسل و کره آجیلی مخلوط کنید. ۵.
اوتمیل رژیمی سیب و کشمش ۸۵ گرم اوتمیل را با شیر سویا و دارچین ۵ دقیقه پخته، سیب رنده، کشمش و گردو اضافه کنید. هر پ ۳۳۳ کالری دارد. ۶. اوتمیل خیسخورده استوایی اوتمیل خیسشده شب را با ماست نارگیلی، کیوی، پشنفروت و دانههای تفتداده ترکیب کنید. ۷. اوتمیل خیسخورده بادام و چیا اوتمیل، دانه چیا، شیر بادام و وانیل را ۱۰ دقیقه بگذارید. با تمشک لهشده، ماست بادام، زغالاخته و بادام تفتداده سرو کنید. ۸.
اوتمیل خرما و کره بادامزمینی اوتمیل را در آب جوش خیس کرده، با کره بادامزمینی، خرما، وانیل و ماست مخلوط کنید.
اوتمیل کودکپسند سیب و کشمش اوتمیل، سیب، کشمش و دارچین را در آب ۸-۱۰ دقیقه پخته، شیر و روچینههای دلخواه اضافه کنید. ۱۱. اوتمیل موز و توتفرنگی اوتمیل را با شیر، موز، شکر و دارچین پخته و با توتفرنگی، ماست و موز تازه سرو کنید. ۱۲. اوتمیل زغالاخته پزی همه مواد (شیر بادام، اوتمیل، کره بادام، تخممرغ، موز، زغالاخته، بادام) را مخلوط و ۳۰-۳۵ دقیقه در فر ۲۰۰ درجه بپزید. ۱۳.
اوتمیل سیب و دانه کتان اوتمیل، سیب، دارچین و شیر را پخته، دانه کتان اضافه کرده با ماست پروبیوتیک، عسل و دارچین تزئین کنید. ۱۴. اوتمیل ماست رژیمی (۱۸۴ کالری) اوتمیل را ۳ دقیقه در آب پخته، ماست پروبیوتیک بدون چربی اضافه کنید. ۱۵. گرانولای کمشکر اوتمیل، آجیل، دانهها، پوست پرتقال، ادویه، روغن کانولا و شربت افرا را مخلوط و ۳۰-۳۵ دقیقه در فر ۱۶۰ درجه بپزید. تا یک ماه ماندگار. ۱۶.
اوتمیل زغالاخته و پرتقال (بدون پخت) از شب اوتمیل، دانه کتان و پوست پرتقال را در آب جوش خیس کنید. صبح با ماست، پرتقال و زغالاخته سرو کنید. نکته با خلاقیت میتوانید ترکیبات دلخواه خود را خلق کنید. پیش از رژیمدرمانی با متخصص مشورت کنید.
