۵ روز استراحت ماهانه؛ کلید ای روان و é استرس, آیا به طور ی احساس خستگی میکنید؟ آیا فکر میکنید کار و مسئولیتهای شما آنقدر شده است که مكان برای استراحت باقی نمیماند؟ شاید فکر کنید اگر یک روز استراحت کنید، کارهایتان به تعویق میافتد. این احساس طبیعی است اما راهحل تنها یک راه دارد استراحت آگاهانه و منظم. روانشناسان تأکید میکنند که برای حفظ سلامت روانی، هر ماه حداقل ۵ روز باید بهصورت استراحت کنیم.
منظور از استراحت این نیست که بهطور کامل از کار کنشی حذف کنیم، بلکه این است که به- ی برای تجدید قوا اختصاص دهیم تا بتوانیم با توانای ù موثر وظایف خود را انجام دهیم. چرا اینقدر خسته میشویم؟ تر ś تعادل بین وظایف شغلی، مراقبت از خانواده و نیازهای شخصی، بهسختی ممکن است.
سردگی منجر شود. بنابراین، استراحت نه یک یک برای حفظ توازن روحی-جسمی است. چگونه ۵ روز استراحت ماهانه را برنامهریزی کنیم؟
کیسی تلنت، متخصص روانشناسی در مرکز کنترل اضطراب ویت لایت، پیشنهاد میدهد که این ۵ روز را بهصورت موضوعی در ماه توزیع کنیم تا هر کدام به یک من بزرگ سلامت روحی متمرکز شود. این روزها به این صورت هستند روز معاشرت یک روز در ماه را صرف ارتباط با عزیزان کنید.
هدف این است احساس ملکیّت و התחייבות کنیم. پژوهشهای دانشگاه هاروارد نشان میدهد که داشتن روابط اجتماعية قوی، ۸۵ سال است، بهطور مستقیم با طول عمر بیشتر و خوشحالی دارد. روز خوبخوابی اگر روتین شگاف- شما باعث میشود تا به- خواب کنید، یک روز را اختصاص دهید به بیداری طبیعی بدون نیازی نیست کل شب بایستید؛ کافی است صبحها را Ôنجان بگذارید و وقتی جسمتان احساس ایستيقظ کرد، بیدار شوید.
اگر حásس کردید که نیاز به دارید، بدون احساس بخوابید. این روز کمک میکند ñ خود را بازنشانی کند و ré خطرات با روز اختصاصی (خود) این روز صرف فعالیتهایی است که فقط برای شما معنادارند—میتواند خواندن یک کتاب در یک é هادئ، تماشای یک نمایش تکی، یا حتی نشستن در یک پارک باشد. اگر یک روز کامل ممکن نیست، چند ساعت در طول ماه را به این هدف اختصاص دهید. هدف-المركّز ارتباط با احتیاجات و آرزوهای ę خود است که در زحمت روزمرhé میند.
روز یک روز در ماه تمام دسترسی بههای اجتماعی اینستاگرام، تیکتاک و توییتر را قطع کنید. اگر ۲۴ ساعت مشکل است، از محدودیک در گوشی خود برای این برنامهها استفاده کنید. این دی- دیجیتال، ایجاد میکند تا بتوانید به، هويت خود و در زندگی واقعی کنید. مطالعات نشان میدهد که کاهش مصرف نتورکهای اجتماعی، بهصورت موقت، اضطراب و را میسازد. روز بدون روتین روز پنجم، یک فضا برای é است. هیچ برنامه، لیست کار، یا الزام پیش ندارید.
فقط خود—ممکن است é اجرا کنید، یک ą در شهر بیابید یا س لا شيء ید. این روز اجازه میدهد تا ال شما از ção روتینá خارج شود و جاهزية برای ı é و ıcı اقدامات باز گرداند. آیا برای ادامه ندارید؟ امروز پرước است و من nós احساس میکنیم. اما بهجای ایستادن در حالة، میتوانیم छोटे، اقدامات. گیریم. این ۵ روز نه یک یک עבור سلامت روانی است. شروع کنید، só، و כיצד اینkáníهای کوچک الطاقة، شعورك و استقامتتان را يقویت میکنند.
اگر شما طقوس یا دارید که در اشتیاق زندگی به آن میپن�انید، آنها را به اشتراک بگذارید—هاکیم به ی میایستد., ____ هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر
